Tìm hiểu về Yoga

Chấn thương ở khuỷu tay

Cơn đau ở khủy tay xảy ra khi tập luyện thường do vặn bẻ quá mức xương khủy trong những tư thế như chaturanga, hoặc đè lực cơ thể quá mức lên khủy (thường thấy trong các tư thế plank nghiêng, bánh xe, con lạc đà...)

Việc xử lí và hạn chế kì thực rất đơn giản, khi phải gặp khủy tay trong các tư thế (plank hay cá sấu) thì luôn giữ cho khủy tay nằm dọc theo xương sườn mà không bị đẩy ra ngoài, đó sẽ là một thử thách vì nó đòi hỏi sức mạnh cơ tam đầu của bạn.

Thứ hai, đảm bảo vận dụng cơ toàn cánh tay, tránh dòn lực vào một điểm, ngoài ra hơi xoay vai ra ngoài cũng sẽ giữ cho khủy tay của bạn ở đúng vị trí, đây là một mẹo hữu hiệu. Nếu áp lực quá lớn, gia đoạn đầu bạn hãy tập với đầu gối đặt trên sàn, mọi thứ đều cần thời gian và gấp rút chỉ dễ khiến bạn bị chấn thương hơn thôi.

Luôn tập luyện một cách an toàn bạn nhé.
Namaste!

Ảnh: indiatoday.in