Tìm hiểu về Yoga

TƯ THẾ YOGA TAM GIÁC XOẠC GIÚP VÙNG HÔNG CHẬU MẸ BẦU VỮNG CHẮC HƠN

Khi mang thai, mẹ bầu tập yoga đều đặn không chỉ giúp cho sức khỏe, sự chịu đựng của mẹ tăng lên đáng kể mà quan trọng hơn, yoga cực kỳ hiệu quả giúp bé yêu khỏe mạnh ngay từ những ngày đầu thai kỳ. Cũng như những bài yoga bầu mà Sunrise Yoga & Coach đã giới thiệu cho các mẹ trong các số trước thì tư thế Tam giác xoạc tiếp theo đây sẽ càng làm tăng sức bền cho mẹ, giảm tê chân và đau lưng khi thai nhi ngày càng lớn dần. Trước khi thực hiện tư thế Tam giác xoạc mẹ nên khởi động Nhịp cánh bướm kích hoạt phần bắp đùi trong của mình trước nhé.

* Xem thêm bài viếtvideo clip Hướng dẫn thực hiện tư thế Nhịp cánh bướm cho bà bầu

LỢI ÍCH MÀ TƯ THẾ TAM GIÁC XOẠC (TRIKONASANA/TRI-ANGLE POSE) MANG LẠI CHO MẸ BẦU: 

  • Giúp khí huyết lưu thông trên khắp cơ thể, đặc biệt là đôi chân, giảm tê chân, đau chân nhanh chóng
  • Đưa các chất dinh dưỡng và oxy tinh khiết di chuyển đến vùng bụng của mẹ, đảm bảo em bé sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết
  • Kéo căng giãn vùng lưng và hai bên lườn hông của Mẹ giúp giảm đau lưng, xoa dịu các dây thần kinh vùng lưng
  • Ở giai đoạn đầu của thai kì, tư thế này giúp mẹ giảm bớt các triệu chứng ốm nghén
  • Giảm lo lắng, căng thẳng và giảm đau thần kinh tọa

HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN TƯ THẾ YOGA BẦU TAM GIÁC XOẠC 

Bước 1: Đứng vào thảm theo tư thế chuẩn bị như trong hình. Mũi bàn chân trái vuông góc 90 độ với chân phải

 Đứng tách rộng 2 chân, mũi bàn chân trái vuông góc bàn chân phải


Bước 2: Giữ lưng và cột sống thẳng, hít vào 2 tay vươn ngang vai. Lòng bàn chân trái giữ vững trên mặt thảm

yoga bau, tam giac xoac, tap yoga danh cho ba bau                   yoga bau, tam giac xoac, tap yoga danh cho ba bau

             Hít vào – Vươn 2 tay lên                                                                                              Hít vào – Vươn 2 tay lên                                                  (nhìn từ phía trước)                                                                                                           (nhìn từ phía sau)


Bước 3: Đảm bảo chân mẹ đã bám vững vàng trên thảm và trọng lượng cơ thể cân bằng nhau trên cả hai bàn chân. Thở ra nhẹ nhàng và chậm rãi nghiêng phần thân trên sang bên trái

yoga bau, tam giac xoac, tap yoga danh cho ba bau                   yoga bau, tam giac xoac, bau bau tap gi

          Thở ra, nghiêng thân sang trái                                                                          Thở ra, nghiêng thân sang trái                                                                                (nhìn từ phía trước)                                                                                           (nhìn từ phía sau)

* Xem video clip Hướng dẫn thực hiện tư thế Tam giác xoạc dành cho mẹ bầu tại đây 

Bước 4: Hạ tay trái hướng xuống sàn. Hít vào vươn tay phải lên cao, mắt nhìn lên trên. Sau đó hít thở sâu nhẹ nhàng khi giữ thế. Với mỗi lần thở hãy thư giãn cơ thể nhiều hơn nữa. Giữ từ 5 – 10 giây.

 

yoga bau, tam giac xoac, sunrise yoga coach                   yoga bau, tam giac xoac, sunrise yoga , yoga danh cho ba bau

         2 cánh tay tạo thành đường thẳng                                                                     2 cánh tay tạo thành đường thẳng                                                                   (nhìn từ phía trước)                                                                                           (nhìn từ phía sau)

Lưu ý kỹ thuật quan trọng:

* Cố gắng giữ thẳng lưng

* Đầu gối có thể cong nhẹ hoặc nương nhẹ, tránh dồn lực vào làm đau khớp gối

* Căng giãn cơ lưng nhẹ nhàng theo sức của mình

Bước 5 (Thoát thế): Hít vào nhẹ nhàng nâng người lên và hạ tay về xuôi thân. Quay về với tư thế ban đầu bước 1, Mẹ nhớ thực hiện động tác này đều có hai bên hông nha và thay đổi chân.

*Xem the video cilp thực hiện động tác Tư thế tam giác xoạc dành cho Mẹ bầu

Mẹ Bầu có thể thực hành bài này bên cạnh một bức tường hoặc với một chiếc ghế để hỗ trợ Mẹ trong trường hợp Mẹ bị mất cân bằng. Để đảm bảo hơn Mẹ cũng nên có một giáo viên bên cạnh để thuận tiện cho việc theo dõi Mẹ tốt hơn nhé. Chúc các Mẹ thành công.


Tác giả: Health Coach & Master Therapy Trần Khoa Việt Nhi

Giáo viên thực hiện: Cô Mai Hương

 


=> Xem thêm: Lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung vitamin

=> Xem thêm: Lịch tập yoga bầu tại trung tâm 68/15A Trần Quang Khải Q1

=> Xem thêm: Tập yoga bầu tại nhà cùng giáo viên yoga bầu chuyên nghiệp

=> Xem thêm: Đăng ký lớp “Dinh dưỡng thông minh cho thai kỳ khỏe mạnh” cùng Health coach & Master yoga Trần Khoa Việt Nhi