Tìm hiểu về Yoga

PHÒNG CHỐNG CHUỘT RÚT VÀ TÊ CHÂN CHO BÀ BẦU BẰNG TƯ THẾ YOGA TÁCH CHÂN - NGHIÊNG NGƯỜI

Tê chân và dễ bị chuột rút là những điều mà mẹ bầu nào cũng dễ dàng gặp phải. Với bài tập ngồi tách chân và nghiêng người mà Sunrise Yoga & Coach sắp hướng dẫn sau đây, mẹ bầu dành mỗi ngày 10 phút để thực hiện sẽ giúp giảm hẳn các triệu chứng này. Trước khi thực hiện bài tập này này, các mẹ đừng quên Nhịp cánh bướm để khởi động và làm linh hoạt vùng khớp háng của mình nha.

*Xem thêm: Bài viếtvideo Hướng dẫn thực hiện Động tác nhịp cánh bướm

LỢI ÍCH NỔI BẬT CỦA TƯ THẾ TÁCH CHÂN - NGHIÊNG NGƯỜI VỚI BÀ BẦU

Giúp lưu thông khí huyết toàn thân, giải mỏi cho vùng đùi, chân, chống chuột rút và tê chân

  • Điều hòa hơi thở, làm ổn định và cân bằng cảm xúc
  • Xoa dịu thần kinh cột sống, giảm đau lưng
  • Làm vững chắc vùng hông và chậu giúp quá trình “vượt cạn” của mẹ nhẹ nhàng hơn

CÁCH THỰC HIỆN TƯ TH XOẠC CHÂN NGANG, NGHIÊNG NGƯỜI DÀNH CHO MẸ BẦU

Mẹ bầu nên chuẩn bị một thảm yoga để đảm bảo quá trình chuyển động cơ thể không bị trợt. Trước khi bắt đầu luyện tập, mẹ hãy thả lỏng cơ thể của mình, luôn nhớ tập trung tâm trí vào việc điều hòa hơi thở của mình bằng mũi, hít vào sâu, thở ra dài để tránh bị hụt hơi và chóng mặt khi tập.

Bước 1: Chuẩn bị - Ngồi xếp bằng thoải mái và vững chãi trên thảm. Hít thở đều 3 hơi trước khi bắt đầu

sunrise yoga coach, chuot rut te chan cho ba bau, nhip canh buom, yoga bau, dinh duong cho ba bau

                  Bước 1: Ngồi xếp bằng thoải mái và hít thở đều 3 hơi


Bước 2: Chậm rãi tách rộng 2 chân theo hình chữ V cho đến khi cảm thấy hơi căng ở  vùng bắp đùi thì dừng lại. Thả lỏng bàn chân rồi hướng các ngón chân lên trần nhà. Ngồi thằng lưng

 

sunrise yoga coach, dinh duong ba bau, yoga bau, chong te chan ba bau, xoac chan cho ba bau

                     Bước 2: Tách 2 chân hình chữ V – Mũi chân hướng lên trần nhà

 

Bước 3: HÍT vào - Vươn 2 tay lên cao, nâng cao lồng ngực hướng lên trần nhà.THỞ ra - Nghiêng lườn và 2 tay sang bên trái. Cố gắng giữ lưng luôn thẳng, không gù lưng khi nghiêng người. Khi giữ tư thế thì điều hòa hơi thở chậm và sâu bằng mũi trong 3-5 nhịp thở. 

 

sunrise yoga coach, dinh duong ba bau, yoga bau, chong te chan ba bau, xoac chan cho ba bau

  Bước 3:Thở ra – Nghiêng lườn và 2 tay sang trái – Giữ thế trong 3 đến 5 hơi thở

 

Bước 4: HÍT vào – Vươn người lên và lặp lại bước 3 để đổi bên.

LƯU Ý KỸ THUẬT QUAN TRỌNG:

  • Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên chân để đạt hiệu quả tối đa.
  • Tách chân nhẹ nhàng, không mở rộng chân đến mức quá căng.
  • Khi nghiêng người luôn cố gắng giữ lưng thẳng và vai mở rộng, không cần nghiêng quá sâu dễ bị gù lưng. Hãy lắng nghe cơ thể của mẹ nhé.

Tập luyện yoga thường xuyên vừa giúp bà bầu chia tay các cơn đau nhức dai dẳng, xoa dịu hệ thần kinh và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Để có kết quả nhất cho mình và bé yêu, hãy tập luyện cùng các giáo viên yoga chuyên nghiệp của Sunrise Yoga & Coach. Bên cạnh đó, Health Coach & Master Therapy Yoga Trần Khoa Việt Nhi cũng sẽ giải đáp mọi khó khăn của các Mẹ về chế độ ăn uống trong quá trình mang thai và tập yoga bầu đúng cách nhé.

 

Tác giả: Health Coach & Master Therapy Trần Khoa Việt Nhi

Giáo viên thực hiện: Cô Mai Hương

 

=> Xem thêm: Tư thế Yoga tam giác xoạc giúp vùng hông chậu Mẹ Bầu vững chắc hơn.

=> Xem thêm: Lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung vitamin

=> Xem thêm: Lịch tập yoga bầu tại trung tâm 68/15A Trần Quang Khải Q1

=> Xem thêm: Tập yoga bầu tại nhà cùng giáo viên yoga bầu chuyên nghiệp

=> Xem thêm: Đăng ký lớp “Dinh dưỡng thông minh cho thai kỳ khỏe mạnh” cùng Health coach & Master yoga Trần Khoa Việt Nhi