Tìm hiểu về Yoga

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ CHIẾN BINH 2 VỚI MẸ BẦU

Tư thế yoga Chiến binh 2 giúp mẹ bầu giảm đau vùng thắt lưng, khiến khớp háng linh hoạt và làm mạnh các cơ vùng mông, háng để mẹ bầu vượt cạn nhanh chóng và thành công.

Yoga ba bau_sunrise yoga coach_chien binh 2

Hình 1: Tư thế yoga Chiến binh 2 dành cho bà bầu

Tiếp theo chuỗi bài về các tư thế yoga tốt cho mẹ bầu, hôm nay các mẹ bầu hãy cũng Sunrise Yoga & Coach thực hiện tư thế Chiến binh 2 (Warrior II/Virabhasana II) để bài tập yoga của mình thêm đa dạng và hiệu quả nhé.

LỢI ÍCH CỦA TƯ THẾ CHIẾN BINH 2 ĐỐI VỚI MẸ BẦU:

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga trước khi sinh sẽ giúp làm giảm lo âu, căng thẳng, cũng như tăng cường sức mạnh, linh hoạt và độ bền của các nhóm cơ cần thiết cho việc sinh nở. Riêng tư thế Chiến binh 2 đặc biệt giúp cho mẹ bầu tăng khả năng sinh thường. Đó là vì tư thế này tác động mạnh mẽ vào phần dưới của cơ thể (từ thắt lưng xuống chân).

Sự luyện tập cần phối hợp nhịp nhàng với hơi thở sâu, đưa oxy vào từng ngõ ngách của cơ thể. Hơi thở sâu cũng giúp mẹ bầu chuẩn bị tâm lý khi bước vào phòng sinh, nhất là khi mẹ bầu dùng sức mạnh hơi thở kết hợp với sức mạnh cơ học để bé cưng nhanh chóng chào đời gặp mẹ.

HƯỚNG DẪN BÀ BẦU THỰC HIỆN TƯ THẾ YOGA CHIẾN BINH 2:

Bước 1: Mẹ bầu đứng về đầu thảm ở tư thế trái núi, hít thở nhẹ nhàng 2 hơi và cảm nhận sự bình ổn tâm trí.

Yoga ba bau_sunrise yoga coach_chien binh 2_1

Bước 1: Bà bầu chuẩn bị ở tư thế Trái núi

Bước 2: Hít vào - Lùi chân phải hướng về phía sau khoảng 3 bước chân, có thể ngắn hơn hoặc dài hơn, miễn là mẹ bầu cảm thấy vững chắc. Sau đó xoay bàn chân phải vuông góc 90 độ (gót chân phải và chân trái tạo thành một đường thẳng)

Yoga ba bau_sunrise yoga coach_chien binh 2_2

Bước 2: Hít vào – Lùi chân về và xoay bàn chân vuông góc 90 độ

Bước 3: Thở ra, từ từ hạ đùi trái xuống song song với mặt thảm.

Yoga ba bau_sunrise yoga coach_chien binh 2_3

Bước 3: Thở ra - Từ từ hạ đùi trái xuống song song với mặt thảm

Lưu ý:

- Đầu gối trái KHÔNG VƯỢT QUA mắt cá chân trái vì sẽ không tốt cho khớp gối.

- KHÔNG cần hạ đùi trái xuống quá sâu để song song mặt thảm. Mẹ bầu chỉ cần hạ xuống nhẹ nhàng, từ từ mỗi ngày

- KHÔNG dồn lực vào đầu gối.

Bước 4: Hít vào, nâng 2 tay lên thẳng ngang vai, cổ xoay về bên trái. Sau đó thở ra, phân tán đều lực lên hai chân. Mẹ bầu hít thở đều để cảm nhận sự thăng bằng, giữ thẳng lưng, ưỡn ngực.  Có thể giữ thế từ 5 giây đến 30 giây để cảm nhận sự thoải mái.

Yoga ba bau_sunrise yoga coach_chien binh 2_4

Bước 4: Tư thế yoga Chiến binh 2 dành cho bà bầu

Bước 5: Hít vào, kéo chân phải về vị trí cũ, trở về tư thế Trái núi. Thở ra và thư giãn.

Yoga ba bau_sunrise yoga coach_chien binh 2_5

Bước 5: Hít vào – Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu

 

Tác giả: Health coach & Master therapy Trần Khoa Việt Nhi

Giáo viên thực hiện: Cô Mai Hương

 

=> Xem thêm: Lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung vitamin

=> Xem thêm: Lịch tập yoga bầu tại trung tâm 68/15A Trần Quang Khải Q1

=> Xem thêm: Tập yoga bầu tại nhà cùng giáo viên yoga bầu chuyên nghiệp

=> Xem thêm: Đăng ký lớp “Dinh dưỡng thông minh cho thai kỳ khỏe mạnh” cùng Health coach & Master yoga Trần Khoa Việt Nhi