Tìm hiểu về Yoga

[Kỹ thuật Asana] Một cách thực hiên khác tư thế Trikonasana ( Tam giác xoạc rộng)

Có nhiều cách để thực hành tư thế Trikonasana (Tam giác xoạc rộng), thông thường để thực hiện tư thế mọi người sử dụng chân trước thẳng.

Cách vào thế trên đúng trong trường hợp :

Học viên của bạn có gân kheo tương đối linh hoạt

Họ có nhận thức về cơ thể và khả năng vật lý để nghiêng xương chậu của mình. Tuy nhiên, điêù chúng tôi thường thấy trong lớp học là học viên gặp khó khăn trong việc nghiêng xương chậu, kết quả là họ sẽ gập thắt lưng để kéo bàn tay xuống cẳng chân hoặc khối gạch dưới sàn. Vì vậy, khi giữ thế học viên sẽ giống hình A hơn là hình B

huanluyenvienyoga

Vậy làm thế nào để tập luyện cũng như thực hiện tư thế Trikanasana chuẩn xác ?

Dưới đây là một vài hướng dẫn để vào thế Trikanasana cho một số học viên có thể tinh chỉnh được lượng căng gân kheo một cách hoàn hảo đồng thời duy trì các dòng năng lượng mạnh thông qua cơ thể và các chi dưới.

Cách thực hiện những chuyển động nhỏ liên tiếp nhau này sẽ giúp người tập cảm nhận tư thế dễ dàng cũng phù hợp để hướng dẫn cho các học viên trong lớp vô thế một cách an toàn, đúng kĩ thuật

Bước 1 : Bắt đầu với tư thế Chó úp mặt duỗi mình ( Donward Facing Dog) , bước chân phải về phía gần tay phải.

Bước  2 : Đặt chân trái xuống sàn, hai gót chân trên một đường thẳng và xoay mũi chân một góc 30 độ với gót chân, đặt mép ngoài và gót chân dính chặt xuống sàn

Lưu ý : Luôn giữ hai gót chân thẳng hàng và xoay chân vào trong để giữ xương chậu nghiêng về phía hông trước.

Bước 3 :Đặt bàn tay trái vào hông trái, cẳng tay phải trên đùi phải giống tư thế Parsvakonasana biến thể. Đảm bảo rằng đầu gối phía trước của bạn thẳng hàng với mắt cá nhân và bàn chân phải trụ vững dưới sàn ( nhấn gót chân, mu bàn chân gần ngón thứ 1 và thứ 5 của bàn chân xuống sàn). Giữ cho ngực và xương chậu hướng về sàn một chút và tiếp tục nhìn xuống.

Bước 4  :Nhấn cánh tay phải vào đùi và nâng ngực lên, mở rộng xương cổ phải. Vẫn giữ cánh tay phải trên đùi, hãy siết vùng cơ bên hông trái để giữ cố định vùng xương chậu , đồng thời mở rộng chân trước cho đến khi bạn cảm nhận được độ căng vừa phải. Lưu ý : Bạn có thể đặt tay trái lên trên hông để quan sát cũng như không để cho hông lệch khỏi những đốt xương sườn cuối

sunriseyogacoach_huấnluyenvienyoga

Bước 5 : Đặt tay phải vào xương ống chân, về sàn hoặc một khối đặt bên trong hay bên ngoài chân của bạn.

healthcoach_tamgiacxoac

Bây giờ, hãy cố định vùng cơ lõi và bắt đầu di chuyển thân trên của bạn sang bên trái. Không kéo đỉnh hông vì như vậy sẽ lực ép lên khớp SI, nhưng để cho xương chậu đi theo cột sống thắt lưng một chút thì bạn có thể xoay thân. Cố gắng giữ độ sâu của khớp háng bên trái, điều này sẽ giúp bạn duy trì độ nghiêng của xương chậụ trên đùi trước.

Quay mặt của bạn sao cho mặt và ngực trên một mặt phẳng, cổ cân bằng không bị lệch.

Kéo bả trái ra sau để ổ vai hướng lên trần nhà.

yogacoach

Bước 6: Cuối cùng, vươn tay trái hướng lên trần nhà

chuyengiadinhduong

Tư thế Trikonasana ( Tam giác xoạc rộng) khá phổ biến trong các lớp học Yoga nhưng để thực hiện một cách chuẩn xác và cảm nhận trọn vẹn lợi ích của tư thế các bạn nên tập chậm lại, lắng nghe cơ thể. Quan trọng hơn luôn luôn kết hợp hơi thở vào từng chuyển động bạn sẽ thấy sự khác biệt. Đây cũng là giá trị cốt lõi trong việc hướng dẫn lớp học của các huấn luyện viên Yoga tại Sunrise Yoga & Coach. Nếu bạn muốn theo hướng  Yoga này hãy đến với SYC, chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn.

Nguồn: Asfyt.com

Biên dịch và tổng hợp lại bởi Health coach & Master yoga Trần Khoa Việt Nhi