Tìm hiểu về Yoga

HƯỚNG DẪN MẸ BẦU TƯ THẾ YOGA CON MÈO GIÚP NGỦ NGON VÀ TĂNG CƯỜNG OXY

Ngay từ khi bắt đầu mang thai, mẹ bầu thường lo lắng các cử động của mình có ảnh hưởng đến bé yêu không. Tuy nhiên, với yoga, bà bầu hoàn toàn yên tâm vì yoga bao gồm nhiều động tác đa dạng phù hợp với từng giai đoạn phát triển của thai nhi, đồng thời giúp mẹ có một tinh thần sảng khoái, cảm nhận bé yêu tốt hơn. Một trong những tư thế yoga đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà các mẹ có thể tập tại nhà là tư thế Con mèo (Cat pose/ Bitilasana). Cùng thực hiện với sự hướng dẫn của Sunrise Yoga & Coach nhé:

* Xem thêm bài viết và video clip Hướng dẫn thực hiện tư thế Nhịp cánh bướm cho bà bầu

LỢI ÍCH QUAN TRỌNG CỦA TƯ THẾ CON MÈO (CAT – COW POSE / BITILASANA ) VỚI MẸ BẦU:

  • Tác động trực tiếp vào tuyến giáp và tuyến cận giáp ở cổ: cơ thể điều tiết canxi tốt hơn.
  • Giúp hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể
  • Tác động sau đến phần lưng, giảm mỏi và đau lưng cho các Mẹ, đặc biệt ở 3 tháng cuối thai kì.
  • Giúp thư giãn lưng hơn do giảm áp lực do trọng lượng bụng đè lên cột sống, tăng cường lưu thông máu và dịch tủy sống
  • Làm dịu tâm trí và giảm tác động của bệnh tật mỗi buổi sáng.
  • Massage cho các cơ quan tiêu hóa, giúp mẹ ăn ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn

ĐỂ TẬP LUYỆN TƯ THẾ CON MÈO ĐÚNG CÁCH DÀNH CHO MẸ BẦU.

Trước tiên, Mẹ bầu nên trang bị cho mình một cái thảm riêng hoặc sử dụng loại khăn trải mềm có thể bám vào sàn. Trong khi luyện tập, Mẹ bầu cũng nên cố gắng tập trung điều hòa hơi thở của mình tránh bị hụt hơi và chóng mặt khi tập.

Bước 1: Chuẩn bị Mẹ Bầu ngồi quỳ về thảm, kéo lưng giữ thẳng, thả lỏng cổ. Hít thở thật đều .

yoga bau, dinh duong cho ba bau, tap yoga cho ba bau , tu the con meo

Bước 2: Sau đó Mẹ nâng người lên đồng thời đặt 2 tay xuống sàn một góc 90 độ, sao cho cánh tay và đùi song song với nhau.

yoga bau, dinh duong cho ba bau, tap yoga cho ba bau , tu the con meo

Bước 3: Mẹ hít vào nhẹ nhàng và sâu trong khi hít Mẹ nhớ ngẩng đầu lên, võng lưng xuống tạo thành một đường cong nhẹ

yoga bau, dinh duong cho ba bau, tap yoga cho ba bau , tu the con meo

Bước 4: Thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng cong lưng lên đồng thời đầu cuối xuống hướng về ngực.

yoga bau, dinh duong cho ba bau, tap yoga cho ba bau , tu the con meo

Mẹ bầu lặp lại chuyển động võng lưng – gù lưng (bước 3 và bước 4) từ 5 – 10 lần.

 Bước 5 (Thoát thế): Trở về bước 1

* Xem video clip Hướng dẫn thực hiện tư thế Con Mèo dành cho mẹ bầu tại đây 

Tập luyện Yoga giúp phát triển cơ thể và trí óc đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho Mẹ Bầu. Nhưng quan trọng ở đó là phải học và thực hành theo sự giám giác của Huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm để giúp mẹ phát triển thai nhi tốt nhất. Hãy lắng nghe và dừng lại nếu cơ thể bạn cảm thấy khó chịu nhé. Để có kết quả nhất cho mình và bé yêu, hãy tập luyện cùng các giáo viên yoga chuyên nghiệp của Sunrise Yoga & Coach. Bên cạnh đó, Health Coach & Master Therapy Yoga Trần Khoa Việt Nhi cũng sẽ giải đáp mọi khó khăn của các Mẹ về chế độ ăn uống trong quá trình mang thai và tập yoga bầu đúng cách nhé.

Tác giả: Health Coach & Master Therapy Trần Khoa Việt Nhi

Giáo viên thực hiện: Cô Mai Hương

 

=> Xem thêm: Tư thế Yoga tam giác xoạc giúp vùng hông chậu Mẹ Bầu vững chắc hơn.

=> Xem thêm: Lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung vitamin

=> Xem thêm: Lịch tập yoga bầu tại trung tâm 68/15A Trần Quang Khải Q1

=> Xem thêm: Tập yoga bầu tại nhà cùng giáo viên yoga bầu chuyên nghiệp

=> Xem thêm: Đăng ký lớp “Dinh dưỡng thông minh cho thai kỳ khỏe mạnh” cùng Health coach & Master yoga Trần Khoa Việt Nhi