Tìm hiểu về Yoga

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho dân văn phòng dịp cận Tết

Những ngày Tết đang đến rất gần rồi. Đây là dịp mà các công sở vừa chuẩn bị tấp nập liên hoan cuối năm, vừa bận rộn hoàn thành nốt núi công việc trước một kì nghỉ dài. Trong những lúc như thế này, các nhân viên văn phòng thường sao nhãng chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Làm thế nào để bạn có thể đảm bảo sức khỏe cũng như vòng eo của mình qua tháng Chạp và tháng Giêng đây? Hãy để Sunrise Yoga & Coach bật mí một số bí kíp sau nhé.

  1. Lên kế hoạch cho bữa ăn

Đừng để lịch làm việc, vui chơi dày đặc khiến bạn sao nhãng sinh hoạt điều độ hàng ngày. Bạn hãy cố gắng chuẩn bị các bữa sáng, bữa trưa từ hôm trước hoặc nấu sẵn cho cả tuần để tiện mang đến công ty. Nên sắp xếp khoảng 30 phút – 1 tiếng buổi trưa để rời khỏi bàn làm việc, ăn trưa và nghỉ ngơi. Điều này sẽ khiến cho đầu óc thoải mái hơn. Ăn uống điều độ, không bỏ bữa cũng giúp bạn không sa đà ăn vặt không kiểm soát vào lúc chiều tối.

  1. Ăn đa dạng và đủ chất

Các món ăn giàu đạm, giàu chất xơ như thịt cá, bánh mì nguyên cám, trứng, các loại đậu đỗ, rau củ quả, sữa chua … giúp bạn no lâu và tốt cho hệ tiêu hóa. Chuẩn bị những món ăn vặt tốt cho sức khỏe như hạt dẻ, bánh quy nguyên cám, hoa quả tươi, … và để sẵn ở công ty cho bữa chiều hằng ngày và những khi bạn cần nạp năng lượng gấp. Các bữa tiệc cuối năm thường đầy ắp các món ăn hấp dẫn như thịt nướng, lẩu, các loại chè và bánh ngọt, … Nuông chiều bản thân là điều tốt nhưng bạn đừng để ‘đói con mắt’ nhé.

  1. Uống đủ nước

Bạn cần đảm bảo nạp đủ ít nhất 1 – 1.5 lít nước uống mỗi ngày. Đặt một chai nước lớn trên bàn làm việc để tự nhắc nhở bản thân uống đủ nước. Bên cạnh đó, việc ăn uống và giao lưu trong các bữa tiệc tuy vui vẻ nhưng có thể khiến bạn khá mệt mỏi. Nước là ‘liều thuốc’ đơn giản nhất để bạn lấy lại năng lượng, và đồng thời giúp bạn hạn chế việc ‘nốc’ quá nhiều bia rượu.

  1. Kiểm soát khẩu phần ăn uống trong các bữa tiệc

Ăn chậm, nhai kĩ là bí kíp để bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Dịp cuối năm, bạn có thể sẽ phải tham gia  rất nhiều bữa tiệc liên hoan, tiệc công ty, tiệc tổng kết cuối năm, tiệc tất niên gia đình, hai bên nội ngoại. Vì vậy, việc đảm bảo kiểm soát khẩu phần ăn uống trong các bữa tiệc là điều rất quan trọng.

Nếu là tiệc buffet, bạn hãy lấy thức ăn vào một chiếc đĩa nhỏ, và sắp xếp ít nhất một nửa đĩa với các món rau củ, nhiều chất xơ, giúp bạn nhấm nháp lâu hơn. Đừng lơ là việc ăn lót dạ và uống đủ nước khi bạn phải uống bia rượu trong bữa tiệc.

Ngoài ra, hãy coi những bữa tiệc là cơ hội để bạn gặp gỡ, hỏi thăm và nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp, họ hàng hơn là ‘’dịp để ăn uống” thả ga. Hãy hỏi chuyện mọi người và quan tâm tới những diễn biến trong cuộc sống của những người bạn yêu thương. Vì vậy, những bữa tiệc là cơ hội tốt để hỏi thăm mọi người đấy.

Với đối tác và đồng nghiệp, có thể thay vì ngồi một chỗ nhấm nháp thức ăn, bạn có thể đứng dậy, cầm ly rượu hoặc nước ngọt đi tới các bàn để cụng ly. Khi mọi người đang vui vẻ trong bữa tiệc, việc bạn không may làm rớt bia hay rượu vang lên quần áo là chuyện khó tránh khỏi. Bạn đừng quá lo lắng về cách tẩy vết rượu vang trên quần áo – hãy xem thêm tại đây một số mẹo xử lý đơn giản nhé.

  1. Vận động cơ thể, tập thể dục thể thao

Đừng để tiệc tùng hay núi công việc cuối năm khiến cho cơ thể bị trì trệ. Dân văn phòng thường ít có điều kiện đi ra ngoài và vận động. Vì vậy, hãy đặt giờ và rời khỏi bàn làm việc, đi lại vài phút để giải lao sau mỗi tiếng làm việc tập trung. Bạn hãy sắp xếp ít nhất khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục, giúp cơ thể minh mẫn và linh hoạt. Nên chọn các phòng tập có thời gian mở cửa linh hoạt: bạn có thể đi tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khi tan làm, tùy thuộc vào lịch trình công việc. Nếu thích chơi các môn thể thao đồng đội như bóng đá, cầu lông, …, bạn còn chần chờ gì mà không lập đội và lên kế hoạch cùng các đồng nghiệp, bạn bè của mình.

Nếu bạn thích những bài tập tĩnh lặng, thư thái hơn là những bài thể thao mạnh mẽ, cường độ cao, hãy tham dự lớp học tập yoga hoặc thiền khoảng 3-4 lần/tuần để bạn có thời gian lắng nghe cơ thể mình. Ngoài ra, trung tâm Yoga Sunrise Coach còn tổ chức cung cấp lớp yoga ngay tại công ty nên bạn hoàn toàn có thể thuyết phục sếp tổ chức cho mình và đồng nghiệp những buổi tập vào giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm.

Hi vọng những bí kíp trên giúp ích cho bạn trong việc giữ gìn sức khỏe và chế độ sinh hoạt của mình trong những ngày cận Tết. Dịp cuối năm thường khiến mọi người vô cùng bận rộn với đầy ắp kế hoạch, tuy nhiên bạn cũng đừng quên dành chút thời gian cho bản thân mình. Nếu bạn muốn hồi phục cơ thể sau kì nghỉ dài với những bữa cỗ Tết, hãy tham khảo một số chương trình giảm cân tự nhiên với yoga và dinh dưỡng của Sunrise Yoga & Coach nhé. Chúc bạn ăn Tết thật vui vẻ!