Tìm hiểu về Yoga

12 BƯỚC ĐỂ CÓ SỨC KHỎE TỐT HƠN

Chăm sóc bản thân đôi khi đến từ những việc rất đơn giản. Sau đây là 12 hành động nhỏ sẽ khiến bạn tươi trẻ, yêu đời, khỏe khoắn hơn từng ngày đó:

1. Uống nhiều nước: Uống nước giúp cơ thể thanh lọc, duy trì làn da tươi tắn giàu độ ẩm. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé.



2. Tự nấu ăn (tức là ăn cơm nhà đấy các bạn): Ăn cơm nhà vừa an toàn, vừa tạo nét văn hóa chia sẻ, gần gũi, gắn kết giữa các thành viên. Thật tuyệt vời phải không?



3. Ăn ngũ cốc toàn phần (tức là ngũ cốc còn nguyên mài và lớp vỏ lụa bên ngoài): Ví dụ cụ thể là gạo lức. Lớp cám bên ngoài gạo lức có hàng chục chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh mà không thừa cân.


4. Ăn các loại củ ngọt: Khoai lang, cà rốt, củ dền,... đều là những loại củ có đường tự nhiên tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không gây thừa cân, có chất xơ và nhiều vitamins, khoáng chất giúp tiêu hóa tốt, làn da đẹp và sức đề kháng tốt.


5. Ăn rau xanh: Trong rau xanh có khoáng chất, canxi, chất xơ, chất sắt giúp bổ máu. Rau xanh cũng chứa nhiều chất tốt cho hệ thần kinh.


6. Sử dụng thực phẩm có protein: Đạm cần thiết cho cấu tạo tế bào và tạo máu. Sử dụng đạm từ thực vật như các loại đậu, hạt (đậu nành, mè đen,...) sẽ giúp bạn vừa bổ sung đạm vừa có thêm chất xơ và hàng loạt dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể.


7. Giảm thực phẩm chế biến công nghiệp (nước ngọt, mì gói, bánh snack,...): Trong thực phẩm công nghiệp có nhiều đường tinh luyện, chất béo xấu và các phụ gia thực phẩm khiến hệ tiêu hóa bị suy giảm chức năng, cơ thể nặng nề, trì trệ, nhanh lão hóa. Do đó hãy hạn chế hết mức bạn nhé!

8. Thói quen yêu thương cơ thể: Thông thường, bạn yêu điều gì thì sẽ dành nhiều thời gian chăm sóc nó, hoặc yêu người nào sẽ dành nhiều tâm trí, công sức để vun đắp cho mối quan hệ đó. Kết quả bạn nhận được sẽ là trái ngọt. Nhưng người ta thường yêu thương nhiều thứ bên ngoài mà bỏ quên cơ thể mình. Cơ thể sẽ phản ứng nếu bạn bỏ bê nó đấy. Nên hãy xem cơ thể bạn như một "người yêu", lo lắng cho cơ thể tinh thần lẫn cơ thể vật chất. Trái ngọt đang chờ bạn đó!


9. Có những mối quan hệ tốt đẹp

10. Tập thể dục đều đặn: Khoa học đã chứng minh tập thể dục, đặc biệt là yoga giúp cơ thể đào thải độc tố từ môi trường và thực phẩm hiệu quả, giữ gìn vóc dáng, làn da và tâm trí minh mẫn sáng suốt. Bạn quá bận để tập thể dục? Hãy nhớ rằng tất cả các tổng thống Hoa Kỳ đều tập thể dục. Họ rất nhiều công việc, áp lực nhưng họ vẫn duy trì chế độ vận động. Tại sao bạn không thể, phải không nào?


11. Làm công việc mình yêu thích

12. Duy trì đời sống tâm linh (thiền,phi tôn giáo hoặc một tôn giáo nào đó giúp bạn bình yên và hướng vào bên trong): Tập yoga là phương án tối ưu giúp bạn vừa thể dục cho cơ thể vật chất vừa nuôi dưỡng sự bình an, thanh thản trong cuộc sống, cho bạn thêm sức bền để giải quyết các áp lực hàng ngày.


Nguồn: Integrative Nutrition
Dịch: Health coach & Yoga teacher Trần Khoa Việt Nhi